MBSR-Auszeit?
Für wen ist ein MBSR-Kurs geeignet?
- Du bist gestresst und nicht in deiner Mitte?
- Dies macht sich körperlich in Form von Schmerzen oder Angespanntheit bemerkbar?
- Oder mental in Form von Niedergeschlagenheit oder Überforderung mit kleineren Dingen?
- Du möchtest etwas ändern? Mal wieder etwas für dich und deine Bedürfnisse tun? Dich mit Gleichgesinnten austauschen?
- Wie wäre es mit einem MBSR-Kurs?
Vorteile eines MBSR-Kurses
- Schaffung gesunder Gewohnheiten durch tägliches Training
- Kennenlernen verschiedener Achtsamkeitstechniken und deren Integration in den Alltag
- Mehr Wohlbefinden, weniger Stress und weniger Schmerzen
- Möglichkeit der nachhaltigen Verhaltensänderung
- Austausch und Unterstützung in der Gruppe
- Einen Tag der Achtsamkeit
- Vier Audio-Achtsamkeitsmeditationen (Sitzmeditation, Body-Scan, Yoga im Liegen und Stehen)
- Ein Workbook zur Selbstreflexion
»Ich kann Ihnen durchaus eine Mahlzeit beschreiben, damit steht sie aber nicht vor Ihnen und satt werden Sie dadurch leider auch nicht. Und sollten Sie ihre Zutaten noch nie gekostet haben, können Sie sich das Mahl auch nicht wirklich vorstellen. Sie müssen selber essen.«
Alexander Poraj
MBSR aus wissenschaftlicher Sicht
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) im deutschsprachigen Raum auch bekannt als „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ ist ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining. Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn hat es 1979 an der Universität in Massachusetts ursprünglich für chronische Schmerzpatienten ins Leben gerufen. Mittlerweile umfasst MBSR aber einen breiten Indikationsbereich: Von der Prävention zur Reduktion von Stress, über ein psychotherapiebegleitendes komplementär-medizinisches Verfahren bis hin zur Rehabilitation von Patienten. Du fragst dich, ob das MBSR auch wissenschaftlich fundiert ist?
Ja, MBSR liegen zahlreiche, wissenschaftlich Befunde zugrunde. Unter anderem konnte darin gezeigt werden, dass es zu einer verbesserten Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation, sowie zu einer gestärkten Körper- und Selbstwahrnehmung beiträgt. D.h. zu einem besseren internalen Umgang mit äußeren und inneren Stressauslösern bzw. den Herausforderungen mit denen du dich gerade konfrontiert siehst. Dies spiegelt sich dann u.a. in einer Verbesserung des körperlichen und mentalen Wohlbefindens, sowie in einer Reduktion von Stress, Angst und Schmerzen wieder (Tang, Hölzel & Posner, 2015, S. 213 – 225). Insgesamt verbessert sich dadurch auch die Selbstwirksamkeit. Wenn MBSR so gut wirkt, wird es dann auch von der Krankenkassen bezuschusst? Ja, die Teilnahme wird von den Krankenkassen bezuschusst.
Aufbau eines MBSR-Kurses
- Der Kurs selbst besteht aus acht Gruppenterminen à 2,5 Stunden. Neben dem Austausch in der Gruppe beinhaltet dies auch ein Wechsel von Theorie und Praxis.
- Am Tag der Achtsamkeit, der ebenfalls im Kurs inbegriffen ist, kannst du zudem in den Genuss einer längeren Auszeit nur für dich kommen.
- Und was ist mit den positiven Effekten? Dafür braucht es, wie beim körperlichen Training auch – Übung. Dementsprechend übst du während der zwei Monate täglich 45 Minuten. Ja, wie sagt man so schön „von nichts kommt nichts.“
- Ja, selbstverständlich wird auch mal das Leben dazwischen kommen und du kannst nicht so üben wie du es dir vorgestellst hast. Und genau in so einem Moment, wie gehst du da mit dir um?
Und wie sieht es inhaltlich aus?
- Formale Achtsamkeitspraxis: Hierzu gehören die Sitz- und Gehmeditation, sowie der Body-Scan und die achtsamen Yogahaltungen im Stehen und Liegen.
- Informale Achtsamkeitspraxis: Um die Übungen optimal in den Alltag integrieren zu können werden zusätzlich informelle Übungen wie z.B. achtsames Essen praktiziert.
- Stressreduktion: Ein Kernelement bildet das Thema Stress. Neben der Entstehung werden hier physiologische und psychologische Auswirkungen beleuchtet sowie ein achtsamer Umgang damit erläutert.
Übung: Wie geht es dir?
- Bist du gerade dabei reflexhaft zu antworten? Ohne wirklich nachgeschaut zu haben?
- Einen bewussten Atemzug nehme und einmal in dich hineinspüren
- Auf einer Skala von 1-10 mit 10 als Maximum – wie stark körperlich aktiviert bist du?
- Welche Gedanken sind gerade präsent? Oder ist es gerade still und klar?
- Und emotional – welche Wetterlage herrscht geade? Ist da Freude oder Traurigkeit oder ist ein ganz anderes Gefühl gerade da? Kannst du es benennen?
- Wie geht’s dir jetzt? Wie oft machst du so eine Übung?
Du möchtest dich anmelden?
Weniger Stress und weniger Schmerzen hört sich gut an? Mehr Wohlbefinden und mehr Zeit für dich könntest du auch gut gebrauchen? Üben in der Gruppe mit Gleichgesinnten klingt gut? MBSR sagt dir zu? Dann meld dich gern zum Kurs an.
Wie geht’s es weiter? Wenn du dich zum Kurs angemeldet hast, dann lernen wir uns in einem gemeinsamen Vorgespräch persönlich kennen. Dort werden wir u.a. deine Erwartungen näher besprechen und schauen ob MBSR zu dir und deinem Bedarf passt. Ich freue mich dich kennenzuleren.
Noch unsicher ob du dich anmelden sollst?
Du bist dir noch nicht ganz sicher, ob MBSR was für dich ist? Du brauchst noch mehr Informationen? Kein Problem. Gerne kannst du zur nächsten Einführungsveranstaltung kommen oder vorab ein Informationsgespräch mit mir vereinbaren.
»Wie ein Perlentaucher steigst du in die Korallenriffe Deiner Psyche hinab. Wenn Du lange genug wartest, werden alle möglichen eigenartigen Meeresgeschöpfe auftauchen… Du bist der Ozean in dem sie schwimmen. In Dir gibt es Raum für all das.«
Anne Cushman
Informationsgespräch vorab vereinbaren
Du weißt noch nicht, ob du dich zum MBSR-Kurs anmelden sollst? Ob er für dich in deiner individuellen Situation hilfreich ist bzw. passt? Du hast noch Fragen zum Inhalt des Kurses und der Organisation? Oder dir liegt eine andere Frage auf dem Herzen? Dann meld dich gerne und wir schauen gemeinsam auf die Situation und wo dein Bedarf und deine Bedürfnisse liegen.
»We can create this space where we can just anchor into the present moment. Because if I’m aware of sitting and breathing, then I’m also aware of thinking. But I’m not lost in the thought; I’m just noticing the thought.«
George Mumford
MBSR-Einführungsveranstaltung
Bevor du dich zum MBSR-Kurs anmeldest, möchtest du erst einmal ausprobieren, ob MBSR etwas für dich ist? Dann komm ganz unverbindlich zur Einführungsveranstaltung, dort gewinnst du erste Einblicke in die Theorie und Praxis. Anschließend kannst du schauen ob du dich zum Kurs anmeldest oder nicht. Die Einführungsveranstaltung ist kostenlos. Ich freue mich wenn du kommst und wir uns kennenzulernen.